تحدث معظم حالات الإمساك نتيجة لنقص الألياف و السوائل في الوارد الغذائي, و هو ما يؤدي لبطئ حركة فضلات الطعام في الأمعاء ,أو لتأخر وقت إفراغها أكثر من اللازم ,مما ينتج عنه امتصاص السوائل الموجودة مع الفضلات, فتصير نتيجة لذلك أكثر جفافا.
و يؤدي بقاء الفضلات إلى ظهور الأعراض التالية : قيء ,صداع ,توعك ,زيادة الحموضة ,سوء رائحة الجسم ,غازات ,بواسير ,سوء الهضم و الامتصاص ,أرق... و إذا لم يتخلص القولون من هذه الفضلات الغذائية تبدأ السموم الضارة في التكون. و تلعب هذه السموم دورا رئيسيا في حدوث مرض السكري, و ارتفاع معدل الكولسترول الدموي ,و أمراض الغدة الدرقية ,و تقرحات الأمعاء ,و الانتفاخ المزمن و غيرها...و كلما طالت هذه المخلفات داخل القولون, زادت خطورة الأمراض المترتبة عنها ,كالأنيميا ,و الأمراض الجلدية ,و تساقط الشعر ,و الآم المفاصل , و الصداع المزمن ,إضافة إلى مساهمتها في ظهور و تطور مرض سرطان القولون.
و نحن ننصحك بأن أول ما عليك فعله إذا كنت تعاني من هو , تناول طعام غني بالألياف عن طريق أكل الخضر و الفواكه ,مع التقليل قدر الإمكان من الطعام قليل الألياف كاللحوم . ثم الإكثارمن تناول الماء ,لأن نقص السوائل في الجسم يؤدي لتصلب البراز, و بالتالي صعوبة التبرز. و لأن الكسل و كثرة النوم و قلة الحركة هم أعداء القولون , عليك الإكثار من الرياضة ,خاصة رياضة المشي, مع التقليل قدر الإمكان من المشروبات المحتوية على الكافيين (قهوة و مشروبات غازية), لأنها ترفع حموضة الدم و تزيد من تقلص الأمعاء ,مما يجعلها تحول دون اتباع إيقاعها الطبيعي. و أخيرا تجنب الانفعال ,فتأثير الحالة النفسية على الأمعاء تعتبر من بين الأسباب الشائعة للإمساك.